martes, 28 de marzo de 2017

Ejercicios para un abdomen plano. Rutinas de 10 minutos

Los ejercicios son  los mejores aliados para quemar grasa, ganar masa muscular, y bajar de peso, lamentablemente hay muchas personas que no les gusta este tipo de actividad que además de ayudarnos a perder peso también nos brinda muchos beneficios para la salud en general.

En esta oportunidad quiero mostrarles una serie de rutinas especialmente recomendadas para quemar la grasa de la zona abdominal y así poder tener un abdomen plano, estas rutinas son sencillas de hacer en casa y tan solo nos toman 10 minutos. que no es mucho tiempo.



la efectividad de estos ejercicios para aplanar el abdomen y bajar de peso esta mas que comprobada, es recomendable como en todo plan de adelgazamiento que antes de iniciar estos ejercicios consulten con el médico para que el pueda decirles si están aptos físicamente para realizar estas rutinas.

En este vídeo veremos cuales son los ejercicios, como se hacen y todas las demás instrucciones para realizarlos.

                                          

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miércoles, 22 de marzo de 2017

Ejercicios para aplanar el abdomen, rutinas de 10 minutos

Hay una gran variedad de ejercicios especialmente recomendados para trabajar ciertas zonas de nuestro cuerpo, ya sea para desarrollar músculos o para quemar grasas acumuladas en dichas zonas, en esta oportunidad les traigo una serie de rutinas para realizar en casa las cuales van a trabajar la parte del abdomen para eliminar la grasa abdominal.

Sabemos que esta grasa es bastante difícil de reducir, lo buenos es que estos ejercicios son muy eficaces y los resultados se logran en poco tiempo. Veamos de que se trata.


   

Recuerden llevar una dieta sana y balanceada la cual es fundamental en todo proceso de perdida de peso, para el buen funcionamiento de nuestro organismo y para evitar el efecto rebote.

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domingo, 19 de marzo de 2017

Dieta de 3 días para bajar de peso rápido y eliminar la celulitis

Hoy les traigo una dieta de solo 3 días,  con el menú de esta dieta podemos  bajar de peso rápido ya que está  elaborada cuidadosamente para que tengamos una comida variada, con suficientes nutrientes y con los alimentos adecuados. Además, si tenemos celulitis, veremos cómo poco a poco esta comienza a desaparecer,  cabe mencionar que el proceso  de quema de grasas se agiliza si combinamos esta dieta con ejercicio regular, entre los alimentos que incluimos en  dicha dieta para desintoxicar el cuerpo, depurar el organismo, combatir la celulitis, acelerar el metabolismo y bajar de peso tenemos:
  • Nopal
  • Germinados
  •  Jamaica
  • Piña
  • Papaya
  • Té de boldo
  • Té verde
  • Limón
  • Cítricos.


Recomendación General. Debemos  beber 1 litro de agua de Jamaica (hibisco) sin azúcar durante todos los días, y otro litro de agua simple. Tenemos que repetir este menú durante al menos un mes para obtener buenos resultados


Primer día.


Ayunas: (7 a 8 am) Un vaso de té de boldo con el jugo de un limón exprimido. No podemos comer nada en los 20 minutos siguientes. Este nos va a comenzar a curar  el hígado y depurar grasas nocivas.
Desayuno: (10 am): Un plato de papaya o piña (sólo debemos escoger una de estas frutas, no  se debe combinar las dos), con avena espolvoreada encima y tres almendras troceadas. Si nos da hambre, comemos más de la fruta elegida.
Medio día: (1pm): Un sándwich vegetariano, con pan integral y queso panela, requesón o de cabra (sólo debemos escoger uno). Agregamos  aguacate, tomate, cebolla y germinados. A esta hora tomamos un jugo de zanahoria con nopal, sin colar, recién hecho.
Comida: (5 de la tarde): Caldo de vegetales con arroz integral de preferencia. Podemos acompañar con una pieza de pan integral o dos tortillas de maíz.
Cena: Una taza de avena (elaborada con leche de almendras pues la leche de vaca promueve el sobrepeso y la celulitis aunque sea light, deslactosada, etc.) con una galleta de amaranto.

Segundo día.


Ayunas: (7 a 8am): Un vaso de té verde con el jugo de un limón exprimido. No debemos comer nada en los 20 minutos siguientes. Este nos empezará a curar hígado, restaurar tejidos, órganos dañados y a movilizar grasas.

Desayuno: (10am): Una taza de uvas con semillas. Si nos da hambre, comemos más uvas.
Medio día: (1pm): Un pedazo del tamaño de la mano de pescado al horno o asado, o atún. Se acompaña con ensalada fresca de germinados o de nopal semi-crudo. Si nos queremos pescado a esta hora, preparamos una sopa de lentejas con germinados.
Comida: (5 de la tarde): Arroz integral acompañado de tortitas de brécol o papa sin cocinar demasiado.
Cena: Una taza de avena (elaborada con leche de almendras pues la leche de vaca como dijimos anteriormente promueve el sobrepeso y la celulitis aunque sea light, deslactosada, etc.) con una galleta de amaranto.

Tercer día.


Ayunas: (7 a 8 am): Un vaso de té de boldo con el jugo de un limón exprimido.
Desayuno: (10 am): Omellete de nopal u hongos con 2 huevos. El nopal o los hongos deben estar casi crudos. Una tostada horneada.

Medio día: (1 pm): Un jugo de zanahoria con jengibre acompañado de lentejas con tofu o queso panela.

Comida: (5 de la tarde): Tortitas de brécol, o papa, o coliflor, sin cocinar de demasiado. Acompañamos las tortitas con ensalada de col y zanahoria.

Cena: Tostada de maíz horneada con jocoque seco untado y aguacate, o tostada horneada con puré de haba o alubias.
A terminar el tercer día reiniciamos la dieta. Los caldos podemos reemplazarlos por sopas de vegetales semi crudos, recordemos que no debemos cocinar las verduras demasiado pues estas remueven toxinas. Los jugos debemos tomarlos siempre recién hechos y las infusiones en ayunas. El té verde podemos tomarlo a media tarde dos horas después que hayamos comido.

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miércoles, 15 de marzo de 2017

Adelgaza con esta receta de pollo salteado con especias picantes

Sabemos que la carne blanca es rica en proteínas, las cuales además de suplir nuestros requerimientos diarios también nos ayudan a bajar de peso, y si a esto le sumamos especias picantes el efecto adelgazante es mucho mayor ya que como sabemos estas tienen grandes propiedades termogénicas que nos ayudan a quemar calorías, quemar grasas y bajar de peso fácilmente. Esta receta  rinde para 4 porciones,




Ingredientes.


  • 4 filetes de pechuga de pollo
  • Harina de trigo integral no refinada
  • 1/2 cucharadita de pimienta
  • 1/4 taza de cebolla picada
  • Aceite de cacahuete 4 cucharadas
  • 1 taza de caldo de pollo
  • zumo de limón
  • 1 cucharada de jengibre fresco picado
  • 1/8 cucharadita de nuez moscada
  • 1 cucharadita de pimentón
  • 1/4 cucharadita de canela molida
  • Cilantro
  • Sal marina
  • Pimienta al gusto


Preparación.


  1. Calentamos el aceite de maní en una sartén grande.
  2. Agitamos muy bien la sal marina y la pimienta en la preparación del pollo, y luego revestimos en la harina con pimienta. Sofreímos el pollo, volteando una vez, durante unos 6 minutos en total. Sacamos de la sartén.
  3. Cocinamos la cebolla hasta que esté suave. Añadimos el jengibre, nuez moscada, pimentón, canela, y el caldo de pollo. Cocinamos hasta que se reduzca el tamaño de los filetes. Añadimos las hojas de cilantro picadas y jugo de limón. Vertemos la salsa sobre el pollo. Y ¡Listo!


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jueves, 9 de marzo de 2017

2 batidos para bajar de peso rápido

Hoy les traigo 2 maravillosos batidos que son muy sencillos de hacer y muy efectivos para combatir el sobrepeso y obtener esa tan ansiada figura que tanto anhelas. 




Estos batidos ademas de ayudarnos a bajar de peso también nos aportan vitaminas, minerales, fibra, proteínas y otros nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita para un funcionamiento optimo y saludable. Estos dos batidos son:
  1. Batido de bayas 
  2. Batido de kiwi, manzana y pera 

A continuación veamos como prepararlos y el modo de uso de cada uno de estos batidos para perder peso


Como pudimos darnos cuenta estos batidos para adelgazar sin 100% naturales y de fácil preparación muy ideales para aquellas personas que son muy ocupadas y casi no tienen tiempo para preparar dietas o remedios mas complejos para el sobrepeso

Espero que les haya gustado, no olviden compartir en las redes sociales con familiares y amigos, siempre habrá personas que necesitan este tipo de información. 



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jueves, 2 de marzo de 2017

12 errores nocturnos que te engordan

Estos son los errores que puedes estar cometiendo en las noches que te hacen engordar, y lo peor del caso es que seguramente no te has dado cuenta de estos malos hábitos son  muy perjudiciales para tu salud y ademas te hacen aumentar de peso. 

Hoy te mostramos a través  de este vídeo cuales son esos errores tan comunes, sus consecuencias y recomendaciones para eliminarlos, esto te hará perder peso y llevar una vida más saludable.



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